Entrenamiento
con Ligas Theraband
La
resistencia elástica tiene propiedades únicas en comparación con los tres modos
tradicionales de entrenamiento, ya que la resistencia aumenta a medida que la
banda se estira. Por lo tanto, la resistencia elástica debe considerarse un
modo de entrenamiento de resistencia en sí misma.
Especialmente
la dosificación del ejercicio con ligas theraband tiene cierta especificaciones
para pacientes cardiópatas.
- 3 veces por semana
- 50% - 60% de 1RM para miembros inferiores
- 30% - 40% de 1RM para miembros superiores
- 10 – 15 repeticiones
- 3 series
- 2 – 3 minutos de descanso entre cada serie
Relación
minutos de actividad física : minutos de descanso
- Hipertrofia: 1:1
- Fuerza 1:4
Torque: Fuerza que se genera/impacta en el fulcro de la palanca
de una articulación.
La
mayor cantidad de trabajo se ejerce a los 90º.
Ligas
La
longitud de la liga con la que se va a trabajar debe ser de la misma longitud
de la extremidad con la que se va a trabajar.
A
mayor longitud de la liga con la que se estira la liga, se genera mayor
resistencia.
Las
ligas permiten ejercicios excéntricos y concéntricos.
No
se debe amarrar ni apretar la liga. “Se debe tomar y dar una vuelta”
Las
RM con ligas:
- Fuerza: menos de 10 -15 repeticiones
- Resistencia: 15 repeticiones o más
El
ángulo al que se debe trabajar debe ser mayor a 30º para que la resistencia que
se ejerce sea la adecuada. Y no debe ser paralelo a la articulación 180º.
El
número de repeticiones se basa de acuerdo al 60% - 70% de las que el paciente
logre.
FÓRMULA DE GOROSTIAGA:
Utilizada
para 1RM en peso libre de manera indirecta
