Entrenamiento con Ligas Theraband

La resistencia elástica tiene propiedades únicas en comparación con los tres modos tradicionales de entrenamiento, ya que la resistencia aumenta a medida que la banda se estira. Por lo tanto, la resistencia elástica debe considerarse un modo de entrenamiento de resistencia en sí misma.

Especialmente la dosificación del ejercicio con ligas theraband tiene cierta especificaciones para pacientes cardiópatas.

• 3 veces por semana
• 50% - 60% de 1RM para miembros inferiores
• 30% - 40% de 1RM para miembros superiores
• 10 – 15 repeticiones
• 3 series
• 2 – 3 minutos de descanso entre cada serie

Relación minutos de actividad física : minutos de descanso

• Hipertrofia: 1:1
• Fuerza 1:4

Torque: Fuerza que se genera/impacta en el fulcro de la palanca de una articulación.

La mayor cantidad de trabajo se ejerce a los 90º.

Ligas

La longitud de la liga con la que se va a trabajar debe ser de la misma longitud de la extremidad con la que se va a trabajar.

A mayor longitud de la liga con la que se estira la liga, se genera mayor resistencia.

Las ligas permiten ejercicios excéntricos y concéntricos.

No se debe amarrar ni apretar la liga. “Se debe tomar y dar una vuelta”

Las RM con ligas:

• Fuerza: menos de 10 -15 repeticiones
• Resistencia: 15 repeticiones o más

El ángulo al que se debe trabajar debe ser mayor a 30º para que la resistencia que se ejerce sea la adecuada. Y no debe ser paralelo a la articulación 180º.

El número de repeticiones se basa de acuerdo al 60% - 70% de las que el paciente logre.

FÓRMULA DE GOROSTIAGA:

Utilizada para 1RM en peso libre de manera indirecta